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膝盖滑膜炎运动方法有哪些

发表日期:2018-06-08 | 来源 :杭州母婴育儿网  

很多人膝盖方面都有一些问题,这些问题会影响我们的运动,甚至会影响我们的日常生活。膝盖滑膜炎就是一个很好的例子,这个病情,在很多年轻人中都常见,但是却苦于不知道怎么治疗,其实除了药物治疗,自己也可以做一些运动来缓解以及改善病情,下面就让我们一起来看看有些什么运动方法把。

膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?

一:游泳。由于人体在游泳时,身体与地面是处于平行状态的,因此,其是在不负重的情况下活动肌肉和关节,而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性,有助于预防滑膜炎的产生。

二:慢走。膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法?慢走时由于活动缓慢,可很好的避免膝关节骨面的撞击,避免滑膜炎的产生,并且, 慢走有利于保持心情舒畅,对疾病也起到很好的预防功效。

三:骑自行车。对于滑膜炎患者来说,骑自行车也是个比较好的运动方法,值得注意的是,骑车速度一定要慢,骑车时间一定不能过久,否则达不到好的锻炼效果。

四:经常做下蹲锻炼。患者呈站立位,缓慢下蹲,每次下蹲要持续缓慢的用力,每个动作持续1-3分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度也慢慢加大,能很好的缓解膝盖滑膜炎的症状。

五:左右屈髋锻炼。患肢膝关节向上屈内而且要收抬起,每次持续缓慢用力,一般每个动作持续1-2分钟,双下肢交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼3-5次,次数逐渐增加,力量及幅度逐渐加大。

看了上面的方法,大家都记住了么?对于这些运动,应该很多人都是比较喜欢的,就像游泳和骑自行车,这是锻炼又是娱乐。而且这些锻炼不仅仅对于治疗膝盖滑膜炎有好处,而且对于自身的健康,以及身材都是很有好处的哦,所以不管你是否有膝盖骨滑膜炎都快动起来把。

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